초급 다이어트1 초보를 위한 일주일 맨몸 운동 방법과 루틴 식단과 영양제 정리 안녕하세요 건강한 몸을 만들기 위한 초보자들을 위한 일주일 맨몸 운동 루틴과 다이어트에 도움이 되는 식단 그리고 영양제를 알려드리겠습니다. 운동은 몸뿐만이 아니라 마음까지 건강하게 만듭니다. 너무 어렵게 생각하실 필요 없고 초보자 분들은 지금 알려드리는 일주일 운동만 지켜서 꾸준히 해보세요 일주일 운동 루틴 월요일 -상체 운동 & 전신 운동 팔 굽혀 펴기: 10~12회 3세트 진행합니다. 다이아몬드 푸시업: 8~10회 3세트 진행합니다. 플랭크: 20~30초 3세트 진행합니다. 레그 레이즈: 12~15회 3세트 진행합니다. 화요일-하체운동 스쿼드: 12~15회 4세트 진행합니다. 런지: 10~12회(각 다리) 3세트 진행합니다. 벽 시트: 20~30초 3세트 진행합니다. (벽에 등을 대고 무릎이 90도가.. 2023. 8. 20. 이전 1 다음
